Razão entre carga aguda e crônica
A carga do treino da sua última semana comparada com a das semanas anteriores. Uma dica leve de que você acelerou rápido, nunca uma previsão.
A razão divide a sua carga do treino aguda (mais ou menos os últimos 7 dias) pela carga crônica (mais ou menos os últimos 28). Perto de 1 quer dizer que esta semana se parece com as suas semanas recentes. Mais alto quer dizer que você pisou no acelerador.
Quando a razão chega a cerca de 1,5 em qualquer um dos últimos 3 dias, o Pajdo pode dizer que você acelerou rápido. Ele espera 28 dias depois do seu primeiro treino para a média mais longa ter onde se apoiar, e confia menos nela quando muitos treinos recentes não tiveram batimentos.
É uma dica, não uma previsão. A razão ficou popular no esporte como forma de prever lesões, mas uma revisão crítica não encontrou evidência que apoie esse uso: como número, ela é imprecisa e acrescenta ruído, e nenhum estudo mostrou que mexer nela muda a taxa de lesões. O conselho com mais apoio é mais simples. A OMS recomenda aumentar aos poucos a frequência, a intensidade e a duração da atividade.
O que costuma fazer subir
- Uma semana forte depois de algumas tranquilas
- Voltar depois de uma pausa
O que costuma fazer baixar
- Dias leves ou de descanso depois de uma semana forte
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Fontes
- Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls (Impellizzeri et al. 2020), International Journal of Sports Physiology and Performance
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al. 2020), British Journal of Sports Medicine
Conferido com estas fontes em 18 de setembro de 2026.
Estas são informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se algum número preocupar você, ou ficar longe do seu habitual por um tempo, converse com um médico.