Verhouding acute en chronische belasting

Je trainingsbelasting van de afgelopen week vergeleken met de weken ervoor. Een zachte hint dat je snel hebt opgeschaald, nooit een voorspelling.

De verhouding deelt je acute trainingsbelasting (ongeveer de laatste 7 dagen) door je chronische belasting (ongeveer de laatste 28). Rond 1 betekent dat deze week lijkt op je recente weken. Hoger betekent dat je een tandje hebt bijgezet.

Komt de verhouding op een van de laatste 3 dagen rond 1,5, dan kan Pajdo zeggen dat je snel hebt opgeschaald. Hij wacht tot 28 dagen na je eerste work-out, zodat het langere gemiddelde ergens op rust, en hij vertrouwt het minder als veel recente work-outs geen hartslag hadden.

Het is een hint, geen voorspelling. De verhouding werd in de sport populair om blessures te voorspellen, maar een kritisch overzicht vond geen bewijs om hem daarvoor te gebruiken: als getal is hij onnauwkeurig en voegt hij ruis toe, en geen onderzoek heeft laten zien dat sturen op deze verhouding het aantal blessures verandert. Het beter onderbouwde advies is eenvoudiger. De WHO raadt aan geleidelijk vaker, harder en langer te bewegen.

Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.

Alle onderwerpen