Rapporto carico acuto/cronico
Il carico di allenamento dell'ultima settimana rispetto alle settimane prima. Un leggero segnale che hai aumentato in fretta, mai una previsione.
Il rapporto divide il carico di allenamento acuto (più o meno gli ultimi 7 giorni) per il carico cronico (più o meno gli ultimi 28). Intorno a 1 vuol dire che questa settimana somiglia alle tue settimane recenti. Più alto vuol dire che hai alzato il ritmo.
Quando il rapporto arriva a circa 1,5 in uno degli ultimi 3 giorni, Pajdo può dirti che hai aumentato in fretta. Aspetta 28 giorni dal primo allenamento, così la media più lunga ha una base, e si fida meno quando molti allenamenti recenti non avevano il battito.
È un segnale, non una previsione. Nello sport il rapporto è diventato popolare come modo per prevedere gli infortuni, ma una revisione critica non ha trovato prove a sostegno di questo uso: come numero è impreciso e aggiunge rumore, e nessuno studio ha mostrato che regolarlo cambi il numero di infortuni. Il consiglio più solido è più semplice. L'OMS raccomanda di aumentare poco alla volta quanto spesso, quanto intensamente e quanto a lungo fai attività.
Cosa tende a spingere in su
- Una settimana piena dopo alcune tranquille
- Il ritorno dopo una pausa
Cosa tende a tirare in giù
- Giorni leggeri o di riposo dopo una settimana piena
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Fonti
- Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls (Impellizzeri et al. 2020), International Journal of Sports Physiology and Performance
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al. 2020), British Journal of Sports Medicine
Verificato con queste fonti il 18 settembre 2026.
Queste sono informazioni generali sul benessere, non consigli medici. Se un numero ti preoccupa, o resta lontano dal tuo solito per un po', parlane con un medico.