Rapport charge aiguë/chronique
La charge d’entraînement de ta dernière semaine comparée aux semaines d’avant. Un petit signe que tu as vite augmenté, jamais une prédiction.
Le rapport divise ta charge aiguë (environ les 7 derniers jours) par ta charge chronique (environ les 28 derniers). Autour de 1, cette semaine ressemble à tes semaines récentes. Au-dessus, tu as monté d’un cran.
Quand le rapport atteint environ 1,5 sur l’un des 3 derniers jours, Pajdo peut te dire que tu as vite augmenté. Il attend 28 jours après ta première séance pour que la moyenne longue ait une base solide, et il s’y fie moins quand beaucoup de séances récentes n’avaient pas de fréquence cardiaque.
C’est un indice, pas une prévision. Ce rapport est devenu populaire dans le sport pour prédire les blessures, mais une revue critique n’a trouvé aucune preuve pour cet usage : comme chiffre, il est imprécis et ajoute du bruit, et aucune étude n’a montré que le piloter change le nombre de blessures. Le conseil le mieux étayé est plus simple. L’OMS recommande d’augmenter peu à peu la fréquence, l’intensité et la durée de ton activité.
Ce qui pousse souvent vers le haut
- Une grosse semaine après des semaines calmes
- Une reprise après une pause
Ce qui tire souvent vers le bas
- Jours faciles ou de repos après une grosse semaine
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Sources
- Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls (Impellizzeri et al. 2020), International Journal of Sports Physiology and Performance
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al. 2020), British Journal of Sports Medicine
Vérifié avec ces sources le 18 septembre 2026.
Ces informations portent sur le bien-être en général et ne sont pas des conseils médicaux. Si un chiffre t'inquiète, ou s'il reste loin de tes valeurs habituelles pendant un moment, parles-en à un médecin.