急性与慢性负荷比
你最近一周的训练负荷和之前几周相比。它只是温和地提示你加量加得有点快，从来不是预测。
这个比值是用你的急性训练负荷（大约最近 7 天）除以慢性负荷（大约最近 28 天）。接近 1，说明这周和你最近几周差不多。更高，说明你加量了。
当最近 3 天里任何一天这个比值达到约 1.5 时，Pajdo 可能会说你加量加得有点快。他会等到你第一次锻炼后满 28 天再开始，好让长期平均值有个依据；如果最近很多锻炼都没有心率，他也会没那么信它。
这只是提示，不是预报。这个比值曾在体育界流行，被用来预测伤病，但一篇批判性综述发现，没有证据支持这种用法：作为一个数字，它不准确，还会增加干扰，也没有研究表明调控它能改变受伤率。更有依据的建议简单得多。世界卫生组织建议随着时间推移，逐步增加活动的频率、强度和时长。
通常会让它升高的
- 安静几周后来了一周大运动量
- 休息一段时间后重新开始
通常会让它降低的
- 大运动量的一周之后，安排轻松日或休息日
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来源
- Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls (Impellizzeri et al. 2020), International Journal of Sports Physiology and Performance
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al. 2020), British Journal of Sports Medicine
已于 2026年9月18日 对照以上来源核对。
以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。