Omjer akutnog i kroničnog opterećenja

Opterećenje treninga u zadnjem tjednu u usporedbi s tjednima prije. Blagi znak naglog porasta, nikad predviđanje.

Omjer dijeli akutno opterećenje treninga (otprilike zadnjih 7 dana) s kroničnim (otprilike zadnjih 28). Oko 1 znači da ovaj tjedan izgleda kao tvoji nedavni tjedni. Više znači da je ovaj tjedan jači.

Kad omjer dosegne otprilike 1,5 u bilo kojem od zadnja 3 dana, Pajdo može spomenuti nagli porast. Čeka 28 dana od tvog prvog treninga, da dulji prosjek ima na čemu stajati, i manje mu vjeruje kad puno nedavnih treninga nema puls.

To je znak, ne prognoza. Omjer je u sportu postao popularan kao način predviđanja ozljeda, ali kritički pregled nije našao dokaze da se za to smije koristiti: kao broj je netočan i dodaje šum, a nijedno istraživanje nije pokazalo da njegovo upravljanje mijenja broj ozljeda. Bolje potkrijepljen savjet je jednostavniji. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da postupno povećavaš koliko često, koliko jako i koliko dugo se krećeš.

Ovo su opće informacije o wellnessu, a ne liječnički savjet. Ako te neka brojka brine ili neko vrijeme ostaje daleko od tvog uobičajenog, razgovaraj s liječnikom.

Sve teme