Pulszoner
Fem pulsniveauer fra let til alt, hvad du har, sat automatisk ud fra dine data i Sundhed ligesom Apples app Træning, eller ud fra værdier du indtaster.
Zoner deler din puls under træning op i fem niveauer, fra let i zone 1 til meget hårdt i zone 5, og Pajdo viser de minutter, du brugte i hver.
Automatiske zoner starter ud fra fødselsdatoen i Sundhed, ligesom i Apples app Træning. Pajdo anslår din makspuls som 208 minus 0,7 gange din alder, en formel fra en analyse af 351 undersøgelser, der passer bedre til ældre voksne end 220 minus alder. Afstanden mellem din sædvanlige hvilepuls og det maksimum er din pulsreserve, som retningslinjer for træning bruger til at sætte intensiteten. Zone 1 starter halvvejs oppe, og zone 2 til 5 starter 60, 70, 80 og 90 % af vejen op. Begge værdier opdateres den første i hver måned.
Uden fødselsdato anslår Pajdo din makspuls ud fra den højeste puls, du har holdt under en træning det seneste år, og den bliver lav, hvis du sjældent giver alt. Uden hvilepuls er zonerne andele af din makspuls.
Alle formler er skøn. Kender du din makspuls fra en test eller en træner, så indtast den i Indstillinger, gerne med en hvilepuls, og Pajdo bruger den med det samme.
Værd at prøve
Løb så langsomt, at du kan snakke
Snaktesten er den nemmeste tempomåler, der findes. Ved moderat indsats kan du stadig tale, men ikke synge en sang. Kan du kun få et par ord ud mellem vejrtrækningerne, er det hårdt.
Roligt løb er ikke dovent løb. Gennemgange af, hvordan veltrænede løbere og cykelryttere træner, viser, at de bruger det meste af tiden i lav intensitet og en mindre bid på hårdt arbejde.
Prøv det: løb dine næste par ture i snaktempo og gå efter tid på benene, ikke fart. Gem pusten til en eller to træninger om ugen.
Læs videre
Kilder
- View heart rate zones on Apple Watch, Apple Support
- Age-predicted maximal heart rate revisited (Tanaka, Monahan and Seals 2001), Journal of the American College of Cardiology
- ACSM position stand: quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness (Garber et al. 2011), Medicine & Science in Sports & Exercise
- Benefits of exercise, NHS
- Couch to 5K running plan, NHS Better Health
- The training intensity distribution among well-trained and elite endurance athletes (Stöggl and Sperlich 2015), Frontiers in Physiology
Tjekket op imod disse kilder den 18. september 2026.
Det her er generel information om trivsel, ikke lægelig rådgivning. Hvis et tal bekymrer dig eller i et stykke tid ligger langt fra det, du plejer, så tal med en læge.