Akut:kronik yük oranı

Son haftanın antrenman yükünün önceki haftalarla karşılaştırması. Hızla artırdığına dair yumuşak bir ipucu, asla bir öngörü değil.

Bu oran akut antrenman yükünü (yaklaşık son 7 gün) kronik yüküne (yaklaşık son 28 gün) böler. 1 civarı, bu haftanın son haftalarına benzediği anlamına gelir. Daha yükseği temponu artırdığını gösterir.

Oran son 3 günün herhangi birinde 1,5 civarına ulaşırsa Pajdo hızla artırdığını söyleyebilir. Uzun ortalamanın dayanacak bir şeyi olsun diye ilk antrenmanından sonra 28 gün bekler; son antrenmanların çoğunda kalp atış hızı yoksa orana daha az güvenir.

Bu bir ipucudur, bir tahmin değil. Oran sporda sakatlıkları öngörmenin bir yolu olarak popüler oldu, ama eleştirel bir derleme bunun için kullanılmasını destekleyen bir kanıt bulamadı: bir sayı olarak isabetsiz ve gürültü ekliyor, onu yönetmenin sakatlık oranlarını değiştirdiğini gösteren bir çalışma da yok. Daha sağlam dayanağı olan öneri daha basit. DSÖ, ne sıklıkta, ne kadar yoğun ve ne kadar uzun süre hareket ettiğini zamanla kademeli olarak artırmayı öneriyor.

Bu, genel sağlıklı yaşam bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sayı seni endişelendiriyorsa ya da bir süre her zamanki hâlinin dışında kalıyorsa bir doktorla konuş.

Tüm konular