Akut:kronisk belastningskvot

Din träningsbelastning den senaste veckan jämfört med veckorna före. En mild fingervisning om att du har ökat snabbt, aldrig en förutsägelse.

Kvoten delar din akuta träningsbelastning (ungefär de senaste 7 dagarna) med din kroniska belastning (ungefär de senaste 28). Runt 1 betyder att veckan liknar dina senaste veckor. Högre betyder att du har ökat takten.

När kvoten når runt 1,5 någon av de 3 senaste dagarna kan Pajdo säga att du har ökat snabbt. Han väntar tills 28 dagar har gått sedan ditt första pass, så att det längre genomsnittet har något att stå på, och han litar mindre på den när många av de senaste passen saknade puls.

Det är en fingervisning, ingen förutsägelse. Kvoten blev populär inom idrotten som ett sätt att förutsäga skador, men en kritisk översikt fann inga belägg för att använda den så: som siffra är den inexakt och lägger till brus, och ingen studie har visat att styra efter den ändrar hur många som skadar sig. Det bättre underbyggda rådet är enklare. WHO rekommenderar att öka hur ofta, hur hårt och hur länge du är aktiv gradvis över tid.

Det här är allmän information om välmående, inte medicinska råd. Om en siffra oroar dig, eller håller sig utanför ditt vanliga ett tag, prata med en läkare.

Alla ämnen