Forhold akutt og kronisk belastning

Treningsmengden den siste uka sammenlignet med ukene før. Et forsiktig hint om at du har økt raskt, aldri en spådom.

Forholdstallet deler den akutte treningsmengden din (omtrent de 7 siste dagene) på den kroniske (omtrent de 28 siste). Rundt 1 betyr at denne uka ligner de siste ukene dine. Høyere betyr at du har skrudd opp.

Når forholdet når omtrent 1,5 på en av de 3 siste dagene, kan Pajdo si at du har økt raskt. Han venter til 28 dager etter den første økten din, så det lange snittet har noe å stå på, og han stoler mindre på det når mange av de siste øktene manglet puls.

Det er et hint, ikke en prognose. Forholdstallet ble populært i idretten som en måte å forutsi skader på, men en kritisk gjennomgang fant ingen forskning som støtter det: som tall er det unøyaktig og gir mye støy, og ingen studie har vist at det å styre etter det endrer hvor mange som blir skadet. Rådet med bedre støtte er enklere. WHO anbefaler å øke hvor ofte, hvor hardt og hvor lenge du er aktiv, gradvis over tid.

Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.

Alle temaer