En rolig halv time før sengetid
Giv dig selv 30 rolige minutter før sengetid i 2 uger: dæmpet lys, telefonen væk, noget afslappende. Se så, hvad din søvn siger.
En rolig sengetidsrutine kan hjælpe dig med at gøre dig klar til at sove, skriver NHS. American Academy of Sleep Medicine foreslår en afslappende rutine, mindre skarpt lys om aftenen og at slukke skærmene 30 minutter før sengetid. Læsning, stille musik, en podcast eller et par langsomme vejrtrækninger tæller alle.
At lægge telefonen væk er bare en del af roen. Et panel fra National Sleep Foundation blev ikke enige om, at skærmlys før sengetid skader voksnes søvn, men var enige om, at fornuftige skærmvaner kan mildne en eventuel effekt.
I 14 dage begynder du at gøre klar til natten på samme tidspunkt hver aften. Pajdo sammenligner, hvor længe du sover, hvor stabilt dit tidspunkt for at falde i søvn er, og hvor tit du vågner, med dine sædvanlige nætter, alt sammen fra dit Apple Watch. Uret regner noget vågen tid som søvn, så hvor udhvilet du føler dig, tæller også.
Én persons 2 uger er et fingerpeg, ikke et bevis. Meget andet ændrer sig fra nat til nat, så hvis du ser en forskel, er det værd at prøve igen.
Prøv det her
Begynd at gøre klar til natten 30 minutter før din sædvanlige sengetid i 14 dage: dæmpet lys, telefonen væk, noget roligt.
Værd at prøve
Giv din aften en rolig afslutning
NHS skriver, at en rolig sengetidsrutine kan hjælpe dig med at gøre dig klar til at sove, og foreslår læsning, vejrtrækningsøvelser eller rolig musik. American Academy of Sleep Medicine anbefaler en afslappende rutine og mindre skarpt lys om aftenen. National Sleep Foundation foreslår at dæmpe lyset, jo tættere sengetiden kommer.
Prøv det: vælg et tidspunkt at begynde at gøre klar til natten før din sædvanlige sengetid. Dæmp lyset, læg telefonen i seng et sted uden for rækkevidde, og gør det samme rolige hver aften, så det bliver et signal.
Læs videre
Kilder
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The impact of screen use on sleep health across the lifespan: A National Sleep Foundation consensus statement (Hartstein et al. 2024, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Tjekket op imod disse kilder den 18. september 2026.
Det her er generel information om trivsel, ikke lægelig rådgivning. Hvis et tal bekymrer dig eller i et stykke tid ligger langt fra det, du plejer, så tal med en læge.