En lugn halvtimme före sängen
Ge dig själv 30 lugna minuter före läggdags i 2 veckor: dämpat ljus, mobilen undan, något avkopplande. Se sedan vad sömnen säger.
En lugn kvällsrutin kan hjälpa dig att komma i sovstämning, enligt NHS. American Academy of Sleep Medicine föreslår en avslappnande rutin, mindre starkt ljus på kvällen och att stänga av skärmar 30 minuter före sänggåendet. Att läsa, lugn musik, en podd eller några långsamma andetag räknas.
Att lägga undan mobilen är helt enkelt en del av lugnet. En expertpanel från National Sleep Foundation kom inte överens om att skärmljus före sänggåendet skadar vuxnas sömn, men var enig om att rimliga skärmvanor kan minska den effekt det eventuellt har.
Börja varva ner vid samma tid varje kväll i 14 dagar. Pajdo jämför hur länge du sover, hur jämn tiden är när du somnar och hur ofta du vaknar med dina vanliga nätter, allt från din Apple Watch. Klockan räknar en del vaken tid som sömn, så hur utvilad du känner dig räknas också.
2 veckor hos en enda person är en ledtråd, inte ett bevis. Mycket annat ändras också från natt till natt, så om du ser en skillnad är det värt att köra en gång till.
Testa det här
Börja varva ner 30 minuter före din vanliga läggdags i 14 dagar: dämpat ljus, mobilen undan, något lugnt.
Värt ett försök
Ge kvällen ett lugnt slut
NHS säger att en lugn kvällsrutin kan hjälpa dig att förbereda dig för sömn, och föreslår läsning, andningsövningar eller lugn musik. American Academy of Sleep Medicine rekommenderar en avslappnande rutin och mindre starkt ljus på kvällen. National Sleep Foundation föreslår att dämpa ljuset när läggdags närmar sig.
Testa: välj en tid före din vanliga läggdags då du börjar varva ner. Dämpa ljuset, lägg mobilen att sova utom räckhåll och gör samma lugna sak varje kväll så att det blir en signal.
Läs vidare
Källor
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The impact of screen use on sleep health across the lifespan: A National Sleep Foundation consensus statement (Hartstein et al. 2024, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Kontrollerat mot de här källorna 18 september 2026.
Det här är allmän information om välmående, inte medicinska råd. Om en siffra oroar dig, eller håller sig utanför ditt vanliga ett tag, prata med en läkare.