Meia hora para desacelerar
Reserve 30 minutos tranquilos antes de dormir por 2 semanas: luz baixa, celular de lado, algo relaxante. Depois veja o que o seu sono diz.
Uma rotina tranquila antes de dormir pode ajudar você a se preparar para o sono, diz o NHS. A American Academy of Sleep Medicine sugere uma rotina relaxante, menos luz forte à noite e desligar os aparelhos 30 minutos antes de deitar. Ler, uma música suave, um podcast ou algumas respirações lentas, tudo conta.
Deixar o celular de lado é simplesmente parte da calmaria. Um painel da National Sleep Foundation não chegou a um consenso de que a luz das telas antes de dormir prejudica o sono de adultos, mas concordou que hábitos sensatos com as telas podem suavizar qualquer efeito que elas tenham.
Por 14 dias, comece a desacelerar no mesmo momento toda noite. O Pajdo compara quanto você dorme, o quanto é constante o horário em que o sono começa e os despertares com as suas noites de sempre, tudo a partir do Apple Watch. O relógio conta parte do tempo acordado como sono, então a sensação de descanso também conta.
As 2 semanas de uma pessoa são uma pista, não uma prova. Muita coisa muda de uma noite para outra, então, se você notar diferença, vale repetir.
Experimente
Comece a desacelerar 30 minutos antes da sua hora de dormir por 14 dias: luz baixa, celular longe, algo tranquilo.
Vale a pena testar
Termine a noite devagar
O NHS diz que uma rotina calma antes de dormir pode ajudar a se preparar para o sono, e sugere leitura, exercícios de respiração ou música tranquila. A American Academy of Sleep Medicine recomenda uma rotina relaxante e menos luz forte à noite. A National Sleep Foundation sugere diminuir as luzes conforme a hora de dormir se aproxima.
Experimente: escolha um horário para começar a desacelerar antes da sua hora de dormir. Diminua as luzes, ponha o celular para dormir longe do alcance e faça a mesma coisa tranquila toda noite, para virar um sinal.
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Fontes
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The impact of screen use on sleep health across the lifespan: A National Sleep Foundation consensus statement (Hartstein et al. 2024, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Conferido com estas fontes em 18 de setembro de 2026.
Estas são informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se algum número preocupar você, ou ficar longe do seu habitual por um tempo, converse com um médico.