Fases del sueño

La estimación de tu Apple Watch de cuántos minutos pasaste cada noche en cada fase: Despierto, REM, Esencial (o Ligero, según la región) y Profundo.

Durante la noche vas alternando entre sueño REM y no REM, más o menos cada 80 a 100 minutos, normalmente de 4 a 6 veces. El sueño profundo se concentra al principio de la noche y el REM se alarga hacia la mañana.

El Apple Watch elige una fase para cada 30 segundos con su sensor de movimiento. El sueño profundo equivale a la fase N3 del laboratorio, el esencial cubre N1 y N2 (lo que otros dispositivos suelen llamar sueño ligero) y el REM es el REM. Son estimaciones: cuando Apple comparó el reloj con estudios del sueño en laboratorio, el error más común era marcar sueño profundo como esencial. Los sueños cortos de 1 a 3 horas, como las siestas, se guardan solo como sueño o vigilia.

Algunas cosas cambian la mezcla. El alcohol retrasa y acorta el REM, incluso en dosis bajas de unas dos consumiciones, y con más es peor. La cafeína recorta el sueño profundo. El sueño profundo también se reduce de forma natural en la edad adulta, así que compararte con tus propias noches es mejor que con las de un amigo.

Pajdo muestra los minutos por fase, pero su humor nunca depende de ellos.

Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.

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