Phases de sommeil

L’estimation par ton Apple Watch du nombre de minutes passées chaque nuit en éveil et en sommeil paradoxal, lent et profond.

Au fil de la nuit, tu alternes entre sommeil paradoxal et sommeil non paradoxal, environ toutes les 80 à 100 minutes, souvent 4 à 6 fois. Le sommeil profond se concentre en début de nuit et le sommeil paradoxal s’allonge vers le matin.

L’Apple Watch choisit une phase toutes les 30 secondes grâce à son capteur de mouvement. Le profond correspond au stade N3 des laboratoires, le lent couvre N1 et N2 (ce que d’autres appareils appellent souvent sommeil léger) et le paradoxal reste le paradoxal. Ce sont des estimations : quand Apple a comparé la montre à des études du sommeil en laboratoire, la confusion la plus fréquente était du sommeil profond noté comme lent. Les sommeils plus courts, de 1 à 3 heures, comme les siestes, sont enregistrés simplement en sommeil ou éveil.

Quelques facteurs changent le mélange. L’alcool retarde et raccourcit le sommeil paradoxal, même à petite dose, environ deux verres standard, et plus de verres aggravent l’effet. La caféine rogne le sommeil profond. Le sommeil profond diminue aussi naturellement à l’âge adulte : mieux vaut te comparer à tes propres nuits qu’à celles d’un ami.

Pajdo affiche les minutes par phase, mais son humeur n’en dépend jamais.

Ces informations portent sur le bien-être en général et ne sont pas des conseils médicaux. Si un chiffre t'inquiète, ou s'il reste loin de tes valeurs habituelles pendant un moment, parles-en à un médecin.

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