Santé cardiovasculaire (VO2 max)
La quantité maximale d’oxygène que ton corps peut utiliser pendant un effort intense. L’Apple Watch l’estime pendant la marche, la course et la randonnée en plein air.
La VO2 max, c’est la quantité maximale d’oxygène que ton corps peut absorber et utiliser quand tu es à fond. C’est une bonne mesure globale de la forme cardio, et l’app Santé l’appelle Santé cardiovasculaire.
L’Apple Watch l’estime sans t’obliger à aller à fond. Pendant une séance Marche en plein air, Course en plein air ou Randonnée sur terrain assez plat, avec un bon GPS et assez d’effort, elle observe la réponse de ton cœur et en déduit ton maximum. Les séances en intérieur ne comptent pas. Elle utilise aussi ton âge, ton sexe, ta taille et ton poids dans Santé : garde-les à jour. Des médicaments ou des problèmes de santé qui limitent la fréquence cardiaque peuvent la surestimer ; Apple permet de les indiquer dans Santé.
C’est une estimation, pas un test en labo, et les mesures isolées varient. À partir de 20 ans, Apple situe ton chiffre par rapport aux niveaux de santé cardiovasculaire de ton âge et de ton sexe.
L’endurance et le fractionné réguliers la font monter. Elle baisse avec l’âge, et étonnamment vite après quelques semaines de bien moins d’activité. Pajdo cherche une tendance stable sur environ trois mois plutôt que de réagir à une mesure.
Ce qui pousse souvent vers le haut
- Endurance ou fractionné réguliers
Ce qui tire souvent vers le bas
- Plusieurs semaines avec bien moins de sport
- L’âge qui avance
Ça vaut le coup d'essayer
Mélange cardio régulier et fractionné
Selon Apple, la plupart des gens peuvent améliorer leur VO2 max avec un cardio plus intense et plus fréquent. Chez des adultes en bonne santé de 18 à 45 ans, une méta-analyse a vu de gros progrès avec l’endurance continue et, un peu plus encore, avec le fractionné.
L’Apple Watch estime la santé cardiovasculaire pendant les séances Marche en plein air, Course en plein air et Randonnée : elles alimentent tes mesures.
À tester : une fois par semaine, remplace une marche ou une course par du fractionné, quelques minutes vite puis quelques minutes facile. Compte en semaines, pas en jours.
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Sources
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max (May 2021), Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
- Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations, part II (Mujika and Padilla, 2000), Sports Medicine
- Age-associated changes in cardiovascular structure and function (Fleg and Strait, 2012), Heart Failure Reviews
Vérifié avec ces sources le 18 septembre 2026.
Ces informations portent sur le bien-être en général et ne sont pas des conseils médicaux. Si un chiffre t'inquiète, ou s'il reste loin de tes valeurs habituelles pendant un moment, parles-en à un médecin.