Tono cardiovascolare (VO₂ max)
La quantità massima di ossigeno che il corpo riesce a usare durante uno sforzo intenso. Apple Watch la stima durante camminate, corse ed escursioni all'aperto.
Il VO₂ max è la quantità massima di ossigeno che il corpo riesce a prendere e usare quando dai tutto. È una buona misura generale della forma cardiovascolare, e Salute lo chiama Tono cardiovascolare.
Apple Watch lo stima senza costringerti a dare tutto. Durante un allenamento di Camminata all'aperto, Corsa all'aperto o Trekking su un terreno abbastanza pianeggiante, con un buon GPS e abbastanza sforzo, legge come risponde il cuore e prevede il tuo massimo. Gli allenamenti al chiuso non contano. Usa anche età, sesso, altezza e peso di Salute, quindi tienili aggiornati. Farmaci o condizioni che limitano il battito possono far risultare il valore più alto; Apple ti permette di indicare questi farmaci in Salute.
È una stima, non un test di laboratorio, e i singoli valori oscillano. Dai 20 anni in su, Apple mostra come si colloca il tuo numero rispetto ai livelli di tono cardiovascolare per età e sesso.
L'allenamento di resistenza regolare e quello a intervalli lo alzano. Cala con l'età e scende sorprendentemente in fretta dopo qualche settimana di attività molto ridotta. Pajdo cerca una tendenza costante nell'arco di circa tre mesi invece di reagire a un singolo valore.
Cosa tende a spingere in su
- Allenamento regolare di resistenza o a intervalli
Cosa tende a tirare in giù
- Varie settimane con molta meno attività
- L'età che avanza
Da provare
Alterna cardio costante e intervalli
Secondo Apple quasi tutti possono migliorare il VO₂ max con attività cardio più intensa e più frequente. Una meta-analisi su adulti in salute dai 18 ai 45 anni ha visto grandi progressi con la resistenza costante e con gli intervalli, questi ultimi un po' avanti.
Apple Watch stima il tono cardiovascolare negli allenamenti Camminata all'aperto, Corsa all'aperto e Trekking, che quindi portano nuovi valori.
Prova: tieni le solite camminate o corse e una volta a settimana sostituiscine una con degli intervalli, tipo qualche minuto svelto e qualche facile. Dagli settimane, non giorni.
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Fonti
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max (May 2021), Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
- Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations, part II (Mujika and Padilla, 2000), Sports Medicine
- Age-associated changes in cardiovascular structure and function (Fleg and Strait, 2012), Heart Failure Reviews
Verificato con queste fonti il 18 settembre 2026.
Queste sono informazioni generali sul benessere, non consigli medici. Se un numero ti preoccupa, o resta lontano dal tuo solito per un po', parlane con un medico.