Kredsløbskondition (maks. VO2)
Den største mængde ilt, din krop kan bruge under hård træning. Apple Watch anslår den under udendørs gåture, løbeture og vandreture.
Maks. VO2 er den største mængde ilt, din krop kan optage og bruge, når du giver alt. Det er et godt samlet mål for din kondition, og i Sundhed hedder det Kredsløbskondition.
Apple Watch anslår den, uden at du skal give alt. Under Udendørs gang, Udendørs løb eller Vandring på nogenlunde fladt terræn, med godt GPS-signal og nok indsats, aflæser uret, hvordan dit hjerte reagerer, og beregner dit maksimum. Indendørs træning tæller ikke. Uret bruger også din alder, dit køn, din højde og din vægt fra Sundhed, så hold dem opdateret. Medicin eller tilstande, der begrænser pulsen, kan få tallet til at vise for højt; Apple lader dig notere sådan medicin i Sundhed.
Det er et skøn, ikke en test i et laboratorium, og enkeltmålinger svinger. Fra 20 år viser Apple, hvordan dit tal ligger i forhold til konditionsniveauer for din alder og dit køn.
Regelmæssig konditionstræning og intervaltræning hæver den. Den glider nedad med alderen og falder overraskende hurtigt efter et par uger med meget mindre aktivitet. Pajdo kigger efter en jævn tendens over cirka tre måneder i stedet for at reagere på én måling.
Det, der ofte får tallet op
- Regelmæssig kondition eller intervaltræning
Det, der ofte får tallet ned
- Flere uger med meget mindre motion
- At blive ældre
Værd at prøve
Bland jævn kondition med intervaller
Apple skriver, at de fleste kan forbedre deres maks. VO2 ved at øge intensiteten og hyppigheden af konditionstræning. En metaanalyse af raske voksne fra 18 til 45 år fandt, at både jævn udholdenhedstræning og intervaltræning gav store fremskridt, med intervallerne lidt foran.
Apple Watch anslår kredsløbskondition under Udendørs gang, Udendørs løb og Vandring, så de træninger holder dine målinger i gang.
Prøv det: behold dine faste gåture eller løbeture, og skift én om ugen ud med intervaller, for eksempel et par minutter raskt og så et par minutter roligt. Giv det uger, ikke dage.
Læs videre
Kilder
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max (May 2021), Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
- Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations, part II (Mujika and Padilla, 2000), Sports Medicine
- Age-associated changes in cardiovascular structure and function (Fleg and Strait, 2012), Heart Failure Reviews
Tjekket op imod disse kilder den 18. september 2026.
Det her er generel information om trivsel, ikke lægelig rådgivning. Hvis et tal bekymrer dig eller i et stykke tid ligger langt fra det, du plejer, så tal med en læge.