心肺機能（VO2 max）
激しい運動中に体が使える酸素の最大量です。Apple Watchは屋外でのウォーキング、ランニング、ハイキングの間に推定します。
VO2 maxは、全力で体を動かしているときに体が取り込んで使える酸素の最大量です。全身の持久力をよく表す指標で、ヘルスケアでは「心肺機能」と呼ばれています。
Apple Watchは、全力を出させなくても推定できます。比較的平らな場所で、GPSの受信が良く、十分な運動強度で屋外ウォーキング、屋外ランニング、ハイキングのワークアウトをすると、心臓の反応を読み取って最大値を予測します。屋内のワークアウトは対象外です。ヘルスケアの年齢、性別、身長、体重も使うので、最新にしておきましょう。心拍数を抑える薬や持病があると、高めに出ることがあります。Appleでは、そうした薬をヘルスケアに記録できます。
これは推定値で検査ではなく、1回ごとの値はぶれます。20歳からは、あなたの数値が同じ年齢と性別の心肺機能レベルと比べてどうかをAppleが表示します。
定期的な持久系トレーニングやインターバルトレーニングで上がります。年齢とともにゆるやかに下がり、活動量がぐっと減った数週間のあとは意外なほど早く下がります。Pajdoは1回の値に反応せず、3か月ほどの一定の傾向を見ます。
上がりやすいのはこんなとき
- 定期的な持久系トレーニングやインターバルトレーニング
下がりやすいのはこんなとき
- 運動がぐっと減った数週間
- 年齢を重ねること
試す価値あり
一定ペースの有酸素運動とインターバルを組み合わせる
Appleによると、たいていの人は有酸素運動の強度と頻度を上げることでVO2 maxを高められます。18から45歳の健康な大人を対象にしたメタアナリシスでは、一定ペースの持久系トレーニングもインターバルトレーニングも大きな向上をもたらし、インターバルがわずかに上回りました。
Apple Watchは屋外ウォーキング、屋外ランニング、ハイキングのワークアウト中に心肺機能を推定するので、これらを続けると測定値が途切れません。
やってみましょう：いつものウォーキングやランニングは続けて、週1回だけインターバルに替えましょう。数分速く、数分楽に、のくり返しです。数日ではなく、数週間は続けてみてください。
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出典
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max (May 2021), Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
- Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations, part II (Mujika and Padilla, 2000), Sports Medicine
- Age-associated changes in cardiovascular structure and function (Fleg and Strait, 2012), Heart Failure Reviews
2026年9月18日に、これらの出典と照らし合わせて確認しました。
これは一般的なウェルネス情報で、医療上のアドバイスではありません。気になる数値があるときや、いつもの値から離れた状態がしばらく続くときは、医師に相談してください。