Kondisjon (VO2-maks)
Hvor mye oksygen kroppen din maksimalt kan bruke under hard trening. Apple Watch anslår det når du går, løper eller er på fottur utendørs.
VO2-maks er det meste av oksygen kroppen din kan ta opp og bruke når du tar i alt du kan. Det er et godt samlet mål på kondisjon, og i Helse heter det Kondisjon.
Apple Watch anslår det uten at du må gå helt i kjelleren. Under en utendørs gåtur, en utendørs løpetur eller en fjelltur i ganske flatt terreng, med god GPS og nok innsats, leser den hvordan hjertet svarer, og beregner maksimum ditt. Innendørsøkter teller ikke. Den bruker også alder, kjønn, høyde og vekt fra Helse, så hold dem oppdatert. Medisiner eller tilstander som begrenser pulsen, kan gi for høye tall; i Helse kan du legge inn slike medisiner.
Det er et anslag, ikke en laboratorietest, og enkeltmålinger vingler. Fra du er 20 viser Apple hvordan tallet ditt står seg mot kondisjonsnivåer for din alder og ditt kjønn.
Jevn utholdenhetstrening og intervalltrening øker det. Det synker med alderen og faller overraskende fort etter noen uker med mye mindre aktivitet. Pajdo ser etter en stabil trend over omtrent tre måneder i stedet for å reagere på én måling.
Dette får ofte tallet opp
- Jevn utholdenhets- eller intervalltrening
Dette får ofte tallet ned
- Flere uker med mye mindre trening
- Høyere alder
Verdt et forsøk
Bland jevn kondisjon med intervaller
Apple sier at de fleste kan øke VO2-maks ved å trene kondisjon hardere og oftere. En metaanalyse av friske voksne fra 18 til 45 år fant at både jevn utholdenhetstrening og intervalltrening ga store forbedringer, med intervallene litt foran.
Apple Watch anslår kondisjonen under økter med utendørs gåing, utendørs løping og fotturer, så de holder målingene i gang.
Prøv: behold de vanlige gå- eller løpeturene, og bytt én i uka ut med intervaller, som noen minutter raskt og så noen minutter rolig. Gi det uker, ikke dager.
Les videre
Kilder
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max (May 2021), Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
- Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations, part II (Mujika and Padilla, 2000), Sports Medicine
- Age-associated changes in cardiovascular structure and function (Fleg and Strait, 2012), Heart Failure Reviews
Sjekket mot disse kildene den 18. september 2026.
Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.