유산소 피트니스(VO2 max)

힘든 운동 중에 몸이 쓸 수 있는 최대 산소량이에요. Apple Watch가 실외 걷기, 실외 달리기, 하이킹 중에 추정해요.

VO2 max는 전력을 다할 때 몸이 받아들여 쓸 수 있는 최대 산소량이에요. 심폐 체력을 전반적으로 잘 보여 주는 지표이고, Apple 건강 앱에서는 유산소 피트니스라고 불러요.

Apple Watch는 전력을 다하게 하지 않고도 이 값을 추정해요. 비교적 평평한 곳에서 GPS가 잘 잡히고 충분히 힘을 들인 실외 걷기, 실외 달리기, 하이킹 운동 중에 심장이 어떻게 반응하는지 읽고 최대치를 예측해요. 실내 운동은 포함되지 않아요. 건강 앱의 나이, 성별, 키, 체중도 쓰니까 최신 상태로 유지해 주세요. 심박수를 제한하는 약이나 질환이 있으면 값이 높게 나올 수 있어서, Apple은 건강 앱에 그런 약을 적어 둘 수 있게 해요.

실험실 검사가 아닌 추정치이고, 측정값 하나하나는 출렁여요. 20세부터는 Apple이 내 값을 같은 나이와 성별의 유산소 피트니스 수준과 비교해 보여 줘요.

꾸준한 지구력 훈련과 인터벌 훈련으로 올라가요. 나이가 들면서 서서히 내려가고, 몇 주 동안 활동이 크게 줄면 놀랄 만큼 빨리 떨어져요. Pajdo는 측정값 하나에 반응하지 않고 석 달 정도에 걸친 꾸준한 추세를 찾아요.

올라가게 하는 것들

꾸준한 지구력 훈련이나 인터벌 훈련

내려가게 하는 것들

몇 주 동안 운동이 크게 줄어든 것
나이가 드는 것

해 볼 만한 것들

꾸준한 유산소와 인터벌을 섞기

Apple은 대부분의 사람이 유산소 운동의 강도와 빈도를 높이면 VO2 max를 개선할 수 있다고 말해요. 18세에서 45세 건강한 성인을 살핀 메타분석에서 꾸준한 지구력 훈련과 인터벌 훈련 모두 큰 향상을 가져왔고, 인터벌이 조금 앞섰어요.

Apple Watch는 실외 걷기, 실외 달리기, 하이킹 운동 중에 유산소 피트니스를 추정하니까, 이런 운동을 하면 측정값이 계속 쌓여요.

해 보기: 평소 걷기나 달리기는 그대로 하고, 일주일에 한 번은 인터벌로 바꿔 보세요. 몇 분은 빠르게, 몇 분은 편하게요. 며칠이 아니라 몇 주를 두고 보세요.

출처

2026년 9월 18일에 이 출처들과 대조해 확인했어요.

이 내용은 일반적인 웰니스 정보이고 의학적 조언은 아니에요. 어떤 수치가 걱정되거나 한동안 평소와 다른 상태가 이어지면 의사와 상담해 보세요.

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