Allures selon le VDOT
Le VDOT est le score de forme du coach Jack Daniels, lu sur un chrono récent. Les allures d’entraînement, du facile aux répétitions rapides, en sont des parts et collent à ta forme du jour.
Le VDOT vient d’équations publiées par Jack Daniels et Jimmy Gilbert en 1979. Il lit un chrono comme la consommation d’oxygène qu’exigerait cette allure : un 5 km en 24:08 donne un VDOT de 40, un 5 km en 19:57 un VDOT de 50. Il résume en un chiffre la capacité aérobie, la part que tu peux en tenir et l’économie de course. C’est un outil de coach, pas un test en labo, et pas la VO2 max de ton Apple Watch. Pour prédire des chronos du marathon de Valence d’après des semis, une étude de 2026 a trouvé le VDOT proche pour les plus rapides et plus éloigné pour les plus lents.
Daniels fixe les allures d’entraînement en parts du VDOT : footing facile vers 59 à 74 %, seuil dans le haut des 80, fractionné près de 100 % et répétitions rapides encore plus vite. L’allure marathon est le temps marathon du VDOT.
Pajdo prend ton VDOT dans le meilleur résultat entre une course ou un test chronométré que tu entres (il compte 90 jours) et tes sorties de 3 km ou plus des 60 derniers jours. Les allures viennent de cette forme, jamais de ton objectif. Pas encore d’estimation ? Alors la fréquence cardiaque guide tes sorties.
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Sources
- Daniels' Running Formula, 4th edition, Human Kinetics (Daniels 2022)
- Performance prediction equation for the Valencia Marathon based on time and pacing in the half marathon, Frontiers in Physiology (Oficial-Casado et al. 2026)
Vérifié avec ces sources le 16 octobre 2026.
Ces informations portent sur le bien-être en général et ne sont pas des conseils médicaux. Si un chiffre t'inquiète, ou s'il reste loin de tes valeurs habituelles pendant un moment, parles-en à un médecin.