Thể chất tim mạch (VO2 tối đa)
Lượng ôxi lớn nhất cơ thể bạn dùng được khi tập nặng. Apple Watch ước tính nó khi bạn đi bộ, chạy bộ ngoài trời và đi bộ đường dài.
VO2 tối đa là lượng ôxi lớn nhất cơ thể bạn hít vào và sử dụng được khi gắng hết sức. Đây là thước đo tổng quát tốt cho thể lực tim mạch, và ứng dụng Sức khỏe gọi nó là Thể chất tim mạch.
Apple Watch ước tính nó mà không bắt bạn gắng hết sức. Trong bài tập Đi bộ ngoài trời, Chạy bộ ngoài trời hoặc Đi bộ đường dài trên địa hình khá bằng phẳng, với GPS tốt và đủ gắng sức, đồng hồ đọc cách tim bạn phản ứng rồi dự đoán mức tối đa. Bài tập trong nhà không tính. Nó còn dùng tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng trong ứng dụng Sức khỏe, nên hãy cập nhật những thông tin đó. Thuốc hoặc tình trạng sức khỏe làm hạn chế nhịp tim có thể khiến số đo cao hơn thực tế; Apple cho phép bạn ghi chú các loại thuốc đó trong ứng dụng Sức khỏe.
Đây là ước tính, không phải xét nghiệm trong phòng thí nghiệm, và từng số đo có dao động. Từ 20 tuổi, Apple cho thấy con số của bạn so với các mức thể chất tim mạch theo tuổi và giới tính ra sao.
Tập sức bền và tập ngắt quãng đều đặn giúp nó tăng. Nó giảm dần theo tuổi và giảm nhanh bất ngờ sau vài tuần vận động ít hẳn. Pajdo tìm xu hướng đều đặn trong khoảng ba tháng thay vì phản ứng với một số đo.
Điều thường đẩy nó lên
- Tập sức bền hoặc tập ngắt quãng đều đặn
Điều thường kéo nó xuống
- Vài tuần tập ít hẳn đi
- Tuổi tác
Đáng thử
Kết hợp cardio đều với tập ngắt quãng
Apple cho biết phần lớn mọi người có thể cải thiện VO2 tối đa bằng cách tăng cường độ và tần suất tập cardio. Một phân tích gộp ở người lớn khỏe mạnh 18 đến 45 tuổi thấy cả tập sức bền đều và tập ngắt quãng đều mang lại cải thiện lớn, tập ngắt quãng nhỉnh hơn chút.
Apple Watch ước tính thể chất tim mạch trong bài tập Đi bộ ngoài trời, Chạy bộ ngoài trời và Đi bộ đường dài, nên các bài đó giúp số đo tiếp tục có.
Thử xem: giữ các buổi đi bộ hoặc chạy quen thuộc, và mỗi tuần đổi một buổi thành tập ngắt quãng, như vài phút nhanh rồi vài phút nhẹ. Hãy cho nó vài tuần, không phải vài ngày.
Đọc tiếp
Nguồn
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max (May 2021), Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
- Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations, part II (Mujika and Padilla, 2000), Sports Medicine
- Age-associated changes in cardiovascular structure and function (Fleg and Strait, 2012), Heart Failure Reviews
Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.