Kondition (VO2 max)
Den största mängd syre kroppen kan använda vid hård ansträngning. Apple Watch uppskattar den under promenader, löprundor och vandringar utomhus.
VO2 max, maximalt syreupptag, är den största mängd syre kroppen kan ta upp och använda när du tar i allt du kan. Det är ett bra samlat mått på konditionen, och i Apple Hälsa heter det Kondition.
Apple Watch uppskattar det utan att du behöver ta i fullt ut. Under ett pass med utomhusgång, utomhuslöpning eller vandring i appen Träning, i ganska platt terräng, med bra GPS och tillräcklig ansträngning, läser den av hur hjärtat svarar och räknar ut ditt maxvärde. Pass inomhus räknas inte. Den använder också ålder, kön, längd och vikt från Hälsa, så håll dem uppdaterade. Läkemedel eller sjukdomar som begränsar pulsen kan göra att värdet blir för högt, och i Hälsa kan du ange sådana läkemedel.
Det är en uppskattning, inget labbtest, och enskilda värden svajar. Från 20 års ålder visar Apple hur din siffra står sig mot konditionsnivåer för din ålder och ditt kön.
Regelbunden konditionsträning och intervallträning höjer det. Det sjunker med åren och faller förvånansvärt snabbt efter några veckor med mycket mindre aktivitet. Pajdo letar efter en stadig trend över ungefär tre månader i stället för att reagera på ett enda värde.
Sånt som brukar höja värdet
- Regelbunden konditions- eller intervallträning
Sånt som brukar sänka värdet
- Flera veckor med mycket mindre träning
- Stigande ålder
Värt ett försök
Blanda lugn distans med intervaller
Apple säger att de flesta kan förbättra sitt maximala syreupptag genom att träna kondition oftare och med högre intensitet. En metaanalys av friska vuxna mellan 18 och 45 fann att både jämn uthållighetsträning och intervallträning gav stora förbättringar, med intervaller lite före.
Apple Watch uppskattar konditionen under pass med utomhusgång, utomhuslöpning och vandring, så de håller värdena igång.
Testa: behåll dina vanliga promenader eller löprundor, och byt en gång i veckan ut en mot intervaller, som några minuter raskt och sedan några minuter lugnt. Ge det veckor, inte dagar.
Läs vidare
Källor
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max (May 2021), Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
- Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations, part II (Mujika and Padilla, 2000), Sports Medicine
- Age-associated changes in cardiovascular structure and function (Fleg and Strait, 2012), Heart Failure Reviews
Kontrollerat mot de här källorna 18 september 2026.
Det här är allmän information om välmående, inte medicinska råd. Om en siffra oroar dig, eller håller sig utanför ditt vanliga ett tag, prata med en läkare.