Cardiofitness (VO₂max)
Die größte Menge Sauerstoff, die dein Körper bei harter Anstrengung nutzen kann. Die Apple Watch schätzt sie beim Gehen, Laufen und Wandern im Freien.
Die VO₂max ist die größte Menge Sauerstoff, die dein Körper aufnehmen und nutzen kann, wenn du Vollgas gibst. Sie ist ein gutes Gesamtmaß für deine Ausdauer, und die Health-App nennt sie Cardiofitness.
Die Apple Watch schätzt sie, ohne dass du Vollgas geben musst. Bei einem Training „Gehen (Outdoor)“, „Laufen (Outdoor)“ oder „Wandern“ auf recht flachem Gelände, mit gutem GPS und genug Anstrengung, liest sie ab, wie dein Herz reagiert, und rechnet dein Maximum hoch. Indoor-Trainings zählen nicht. Sie nutzt auch Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht aus der Health-App, halte die also aktuell. Medikamente oder Erkrankungen, die die Herzfrequenz begrenzen, können den Wert zu hoch ausfallen lassen; solche Medikamente kannst du in der Health-App angeben.
Es ist eine Schätzung, kein Labortest, und Einzelwerte schwanken. Ab 20 zeigt Apple, wie deine Zahl im Vergleich zu Cardiofitness-Stufen für Alter und Geschlecht liegt.
Regelmäßiges Ausdauer- und Intervalltraining heben sie. Mit dem Alter sinkt sie, und nach ein paar Wochen mit viel weniger Bewegung fällt sie überraschend schnell. Pajdo sucht einen stetigen Trend über etwa drei Monate, statt auf einen Wert zu reagieren.
Was oft nach oben treibt
- Regelmäßiges Ausdauer- oder Intervalltraining
Was oft nach unten zieht
- Mehrere Wochen mit viel weniger Sport
- Älterwerden
Einen Versuch wert
Ausdauer plus Intervalle
Laut Apple können die meisten Menschen ihre VO₂max verbessern, indem sie Intensität und Häufigkeit ihres Ausdauertrainings steigern. Eine Metaanalyse mit gesunden Erwachsenen von 18 bis 45 fand große Zuwächse durch gleichmäßiges Ausdauer- und durch Intervalltraining, mit Intervallen leicht vorn.
Die Apple Watch schätzt die Cardiofitness bei „Gehen (Outdoor)“, „Laufen (Outdoor)“ und „Wandern“, so bekommst du laufend Werte.
Probier's: Bleib bei Spaziergängen oder Läufen und tausch einmal pro Woche einen gegen Intervalle, etwa ein paar Minuten zügig, dann locker. Gib dem ein paar Wochen.
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Quellen
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max (May 2021), Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
- Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations, part II (Mujika and Padilla, 2000), Sports Medicine
- Age-associated changes in cardiovascular structure and function (Fleg and Strait, 2012), Heart Failure Reviews
Am 18. September 2026 mit diesen Quellen abgeglichen.
Das hier sind allgemeine Informationen zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn dir ein Wert Sorgen macht oder eine Weile weit von deinem Üblichen entfernt bleibt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.