Capacidad aeróbica (VO2 máx.)
La cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede usar en un esfuerzo intenso. El Apple Watch la estima al caminar, correr y hacer senderismo al aire libre.
El VO2 máx. es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede captar y usar cuando vas al máximo. Es una buena medida general de la forma aeróbica, y en Salud se llama capacidad aeróbica.
El Apple Watch la estima sin obligarte a ir al máximo. En un entrenamiento de caminar o correr al aire libre o de senderismo, por terreno bastante llano, con buen GPS y esfuerzo suficiente, mira cómo responde tu corazón y predice tu máximo. Los entrenamientos en interior no cuentan. También usa tu edad, sexo, altura y peso de Salud, así que tenlos al día. Los medicamentos o afecciones que limitan la frecuencia cardiaca pueden hacer que salga alta; Apple te deja anotar esos medicamentos en Salud.
Es una estimación, no una prueba de laboratorio, y las lecturas sueltas bailan. A partir de los 20 años, Apple muestra cómo está tu cifra frente a los niveles de capacidad aeróbica para tu edad y sexo.
El entrenamiento de resistencia regular y los intervalos la suben. Baja con la edad y cae sorprendentemente rápido tras unas semanas de mucha menos actividad. Pajdo busca una tendencia estable de unos tres meses en lugar de reaccionar a una lectura.
Qué suele hacer que suba
- Entrenamiento regular de resistencia o por intervalos
Qué suele hacer que baje
- Varias semanas con mucho menos ejercicio
- Cumplir años
Ideas para probar
Mezcla cardio constante e intervalos
Apple dice que casi todo el mundo puede mejorar su VO2 máx. con cardio más intenso y más frecuente. Un metaanálisis en adultos sanos de 18 a 45 años vio que tanto el entrenamiento de resistencia constante como los intervalos daban grandes mejoras, con los intervalos algo por delante.
El Apple Watch estima la capacidad aeróbica al caminar, correr y hacer senderismo al aire libre, y esos entrenamientos mantienen tus lecturas al día.
Pruébalo: mantén tus paseos o carreras y, una vez a la semana, cambia uno por intervalos, como unos minutos rápido y unos minutos suave. Dale semanas, no días.
Sigue leyendo
Fuentes
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max (May 2021), Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
- Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations, part II (Mujika and Padilla, 2000), Sports Medicine
- Age-associated changes in cardiovascular structure and function (Fleg and Strait, 2012), Heart Failure Reviews
Comprobado con estas fuentes el 18 de septiembre de 2026.
Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.