Preparo cardiovascular (VO2 máx)
A quantidade máxima de oxigênio que o seu corpo consegue usar num exercício intenso. O Apple Watch estima durante caminhadas, corridas e trilhas ao ar livre.
O VO2 máx é a quantidade máxima de oxigênio que o seu corpo consegue captar e usar quando você está no limite. É uma boa medida geral do condicionamento cardiovascular, e o app Saúde chama isso de Preparo Cardiovascular.
O Apple Watch estima sem obrigar você a ir ao limite. Durante um exercício de Caminhada ao Ar Livre, Corrida ao Ar Livre ou Trilha em terreno mais ou menos plano, com bom GPS e esforço suficiente, ele lê como o seu coração responde e prevê o seu máximo. Treinos em ambiente fechado não contam. Ele também usa idade, sexo, altura e peso do app Saúde, então mantenha esses dados em dia. Remédios ou condições que limitam os batimentos podem fazer o valor sair alto; dá para registrar esses remédios no app Saúde.
É uma estimativa, não um teste de laboratório, e medições isoladas oscilam. A partir dos 20 anos, a Apple mostra como o seu número se compara aos níveis de preparo cardiovascular para a sua idade e sexo.
Treino de resistência regular e treino intervalado fazem subir. Ele cai com a idade e cai rápido, de surpreender, após algumas semanas com bem menos atividade. O Pajdo procura uma tendência constante ao longo de uns três meses em vez de reagir a uma medição.
O que costuma fazer subir
- Treino de resistência ou intervalado regular
O que costuma fazer baixar
- Várias semanas com bem menos exercício
- Envelhecer
Vale a pena testar
Misture cardio contínuo e intervalos
Segundo a Apple, a maioria das pessoas melhora o VO2 máx com cardio mais intenso e mais frequente. Uma metanálise com adultos saudáveis de 18 a 45 anos viu grandes ganhos com treino contínuo e com intervalado, com os intervalos um pouco à frente.
O Apple Watch estima o preparo cardiovascular em exercícios de Caminhada ao Ar Livre, Corrida ao Ar Livre e Trilha, e são eles que mantêm as medições chegando.
Experimente: mantenha as caminhadas ou corridas de sempre e, uma vez por semana, troque uma por intervalos, como alguns minutos rápido e alguns leve. Dê semanas, não dias.
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Fontes
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max (May 2021), Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
- Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations, part II (Mujika and Padilla, 2000), Sports Medicine
- Age-associated changes in cardiovascular structure and function (Fleg and Strait, 2012), Heart Failure Reviews
Conferido com estas fontes em 18 de setembro de 2026.
Estas são informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se algum número preocupar você, ou ficar longe do seu habitual por um tempo, converse com um médico.