Ritmi di corsa dal VDOT
Il VDOT è il punteggio di forma del coach Jack Daniels, letto da un tempo di gara recente. I ritmi di allenamento, dalla corsa facile alle ripetute veloci, ne sono quote, quindi ti calzano oggi.
Il VDOT nasce da equazioni pubblicate da Jack Daniels e Jimmy Gilbert nel 1979. Legge un tempo di gara come il consumo di ossigeno che quel ritmo richiederebbe: un 5K in 24:08 vale un VDOT di 40, uno in 19:57 vale 50. Riunisce in un numero capacità aerobica, quanta ne sai sostenere ed economia di corsa. È uno strumento da allenatore, non un test di laboratorio, e non è il VO₂ max del tuo Apple Watch. Nel prevedere i tempi della Maratona di Valencia dalle mezze, uno studio del 2026 ha trovato il VDOT vicino per i più veloci e più lontano per i più lenti.
Daniels fissa i ritmi di allenamento come quote del VDOT: corsa facile dal 59 al 74% circa, soglia sull'alto degli 80, ripetute vicino al 100% e ripetute veloci ancora più su. Il ritmo maratona è il tempo di maratona del VDOT.
Pajdo prende il tuo VDOT dal migliore tra una gara o una prova cronometrata che inserisci (vale 90 giorni) e le tue corse di 3 km o più degli ultimi 60 giorni. I ritmi di allenamento vengono da questa forma, mai dal tuo obiettivo. Ancora nessuna stima? Allora a guidare le tue corse è la frequenza cardiaca.
Continua a leggere
Fonti
- Daniels' Running Formula, 4th edition, Human Kinetics (Daniels 2022)
- Performance prediction equation for the Valencia Marathon based on time and pacing in the half marathon, Frontiers in Physiology (Oficial-Casado et al. 2026)
Verificato con queste fonti il 16 ottobre 2026.
Queste sono informazioni generali sul benessere, non consigli medici. Se un numero ti preoccupa, o resta lontano dal tuo solito per un po', parlane con un medico.