Hartslagzones
Vijf hartslagbereiken van rustig tot alles geven, automatisch ingesteld uit je gegevens in Gezondheid zoals in de Work-out-app van Apple, of met waarden die je zelf invult.
Zones verdelen je hartslag tijdens een work-out in vijf bereiken, van rustig in zone 1 tot heel zwaar in zone 5, en Pajdo laat zien hoeveel minuten je in elke zone zat.
Automatische zones gaan uit van de geboortedatum in Gezondheid, zoals in de Work-out-app van Apple. Pajdo schat je maximale hartslag als 208 min 0,7 keer je leeftijd, een formule uit een analyse van 351 onderzoeken die beter past bij oudere volwassenen dan 220 min je leeftijd. Het verschil tussen je gebruikelijke hartslag in rust en dat maximum is je hartslagreserve, die bewegingsrichtlijnen gebruiken om intensiteit te bepalen. Zone 1 begint halverwege die reserve, en zones 2 tot en met 5 beginnen op 60, 70, 80 en 90%. Beide waarden worden op de eerste van elke maand bijgewerkt.
Zonder geboortedatum schat Pajdo je maximum uit de hoogste hartslag die je het afgelopen jaar in een work-out hebt volgehouden, en die valt laag uit als je zelden alles geeft. Zonder hartslag in rust zijn zones delen van je maximum.
Elke formule is een schatting. Weet je je maximum uit een test of van een coach, vul het dan in bij Instellingen, eventueel met een hartslag in rust, en Pajdo gebruikt het meteen.
Het proberen waard
Loop rustig genoeg om te kletsen
De praattest is de simpelste tempometer die er is. Bij matige inspanning kun je nog praten, maar geen liedje zingen. Krijg je tussen het ademhalen door maar een paar woorden eruit, dan is het zwaar.
Rustig lopen is geen lui lopen. Overzichten van hoe goed getrainde lopers en fietsers trainen, laten zien dat ze het grootste deel van hun tijd rustig bezig zijn, met een kleiner stuk zwaar werk.
Probeer het: loop je volgende paar rondjes in kletstempo en ga voor tijd op de been, niet voor snelheid. Bewaar het hijgen voor een of twee trainingen per week.
Lees verder
Bronnen
- View heart rate zones on Apple Watch, Apple Support
- Age-predicted maximal heart rate revisited (Tanaka, Monahan and Seals 2001), Journal of the American College of Cardiology
- ACSM position stand: quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness (Garber et al. 2011), Medicine & Science in Sports & Exercise
- Benefits of exercise, NHS
- Couch to 5K running plan, NHS Better Health
- The training intensity distribution among well-trained and elite endurance athletes (Stöggl and Sperlich 2015), Frontiers in Physiology
Op 18 september 2026 gecontroleerd aan de hand van deze bronnen.
Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.