Slaapefficiëntie
Welk deel van je vastgelegde slaaptijd je echt sliep. Hoger betekent minder tijd wakker liggen.
Pajdo deelt de minuten dat je sliep door alle minuten die je slaapgegevens in Gezondheid die nacht beslaan, wakkere stukjes inbegrepen, en toont dat als percentage.
Het getal hangt af van wat er meet. De Apple Watch legt alleen wakkere tijd vast die tussen twee stukken slaap valt, dus de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen, zit er niet in, tenzij een andere app je tijd in bed vastlegt. De watch telt ook een deel van echte wakkere tijd als slaap. Door allebei valt een getal van alleen de watch hoger uit, dus lees het als trend en niet als labuitslag.
De checklist voor slaapkwaliteit van de National Sleep Foundation vraagt volwassenen van elke leeftijd of ze ongeveer 7 van elke 8 uur in bed sliepen. Cafeïne geeft een duidelijke deuk: in een overzicht van 24 onderzoeken verlaagde het de slaapefficiëntie gemiddeld met 7%. Regelmatig sporten verhoogt het een beetje.
Wat het vaak omhoog duwt
- Regelmatig sporten, een beetje
Wat het vaak omlaag trekt
- Cafeïne later op de dag
- Lang wakker liggen in de nacht
Het proberen waard
Houd je slaapkamer koel en donker
De NHS, de American Academy of Sleep Medicine en de National Sleep Foundation wijzen allemaal dezelfde kant op: een slaapkamer die stil, donker en prettig koel is. De NSF merkt op dat de beste temperatuur per persoon verschilt.
Kleine aanpassingen doen veel. Verduisterende gordijnen of een slaapmasker tegen licht, oordoppen of zacht achtergrondgeluid tegen lawaai.
Probeer het: doe vanavond de gordijnen helemaal dicht, leg je telefoon op stil met het scherm naar beneden, en maak de kamer een tikje koeler dan anders. Pas steeds één ding aan tot het goed voelt.
Lees verder
Bronnen
- HKCategoryValueSleepAnalysis, Apple Developer Documentation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Op 18 september 2026 gecontroleerd aan de hand van deze bronnen.
Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.