Cafeïne na de lunch? Even niet
Stop 10 dagen met cafeïne na de lunch en kijk of je slaap het merkt. Pajdo houdt in de gaten hoe lang en hoe goed je slaapt.
Die koffie in de middag kan nog aan het werk zijn als jij liever slaapt. Een overzicht uit 2023 van 24 onderzoeken vond dat cafeïne zo'n 45 minuten slaap kostte en 's nachts extra wakkere tijd opleverde. Om geen slaap te verliezen, raden de onderzoekers aan een gewone kop koffie minstens 9 uur voor bedtijd te drinken, en een pre-workoutdrankje minstens 13 uur ervoor. In een kleiner onderzoek verstoorde een sterke dosis 6 uur voor bedtijd de slaap nog steeds. De American Academy of Sleep Medicine en de CDC raden allebei aan cafeïne in de middag en avond over te slaan.
Neem 10 dagen lang je laatste koffie, thee, cola of energiedrank uiterlijk bij de lunch. Pajdo vergelijkt hoe lang je slaapt, hoeveel van je tijd in bed slaap is en hoe vaak je wakker wordt met je gebruikelijke nachten, allemaal van je Apple Watch. De watch telt een deel van je wakkere tijd als slaap, dus zie het wakker worden als ruwe richtlijn.
De 10 dagen van één persoon zijn een hint, geen bewijs. Er verandert van nacht tot nacht nog van alles, dus zie je verschil, dan is het de moeite waard om het nog eens te doen.
Probeer dit
Geen koffie, thee, cola of energiedrank na de lunch, 10 dagen lang.
Lees verder
Bronnen
- The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis (Gardiner et al. 2023, Sleep Medicine Reviews), Sleep Medicine Reviews
- Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed (Drake et al. 2013, J Clin Sleep Med), American Academy of Sleep Medicine
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- About Sleep, Centers for Disease Control and Prevention
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
Op 18 september 2026 gecontroleerd aan de hand van deze bronnen.
Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.