Sömneffektivitet
Hur stor del av din registrerade sömntid du faktiskt sov. Högre betyder mindre tid vaken i sängen.
Pajdo delar minuterna du sov med alla minuter som din sömndata i Apple Hälsa täcker den natten, vakna stunder inräknade, och visar det i procent.
Siffran beror på vad som registrerar. Apple Watch loggar bara vaken tid som hamnar mellan två perioder av sömn, så tiden det tar att somna finns inte med om inte en annan app registrerar din tid i sängen. Klockan räknar också en del verklig vaken tid som sömn. Båda drar upp en siffra som bara kommer från klockan, så läs den som en trendlinje snarare än ett labbresultat.
National Sleep Foundations checklista för sömnkvalitet frågar vuxna i alla åldrar om de sov ungefär 7 av 8 timmar i sängen. Koffein ger en pålitlig buckla: i en översikt av 24 studier sänkte det sömneffektiviteten med 7 procent i genomsnitt. Regelbunden träning höjer den lite.
Sånt som brukar höja värdet
- Regelbunden träning, lite grann
Sånt som brukar sänka värdet
- Koffein senare på dagen
- Långa vakna stunder under natten
Värt ett försök
Gör sovrummet svalt och mörkt
NHS, American Academy of Sleep Medicine och National Sleep Foundation pekar åt samma håll: ett sovrum som är tyst, mörkt och behagligt svalt. NSF påpekar att den bästa temperaturen skiljer sig från person till person.
Små fixar gör stor skillnad. Mörkläggningsgardiner eller en ögonmask mot ljus, öronproppar eller ett lugnt bakgrundsljud mot oväsen.
Testa: dra för gardinerna helt i kväll, lägg mobilen på tyst med skärmen nedåt och gör rummet lite svalare än vanligt. Ändra en sak i taget tills det känns rätt.
Läs vidare
Källor
- HKCategoryValueSleepAnalysis, Apple Developer Documentation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Kontrollerat mot de här källorna 18 september 2026.
Det här är allmän information om välmående, inte medicinska råd. Om en siffra oroar dig, eller håller sig utanför ditt vanliga ett tag, prata med en läkare.