睡眠效率

在记录到的睡眠时间里，你真正睡着的时间占多少比例。越高，说明躺着醒着的时间越少。

Pajdo 会用你睡着的分钟数，除以“健康”App 里那一晚睡眠数据覆盖的全部分钟数（包括醒着的片段），再以百分比显示。

这个数字取决于用什么在记录。Apple Watch 只记录夹在两段睡眠之间的清醒时间，所以除非有其他 App 记录你的卧床时间，否则你入睡前花的时间不会算进去。手表还会把一些真正醒着的时间标成睡眠。这两点都会让只靠手表得出的数字偏高，所以把它当作一条趋势线来看，别把它当成实验室结果。

美国国家睡眠基金会的睡眠质量清单，会问各个年龄段的成年人：每在床上躺 8 小时，是否大约有 7 小时在睡觉。咖啡因肯定会拉低它：在一篇汇总 24 项研究的综述中，它让睡眠效率平均降低了 7%。规律运动会让它稍微提高一点。

通常会让它升高的

英国国民保健署（NHS）、美国睡眠医学会和美国国家睡眠基金会的说法都一样：卧室要安静、黑暗，凉快得舒服。美国国家睡眠基金会提到，最合适的温度因人而异。

小小的改变就很管用。遮光窗帘或眼罩对付光线，耳塞或轻柔的背景声对付噪音。

试试看：今晚把窗帘拉严，把手机静音后屏幕朝下放，让房间比平时稍微凉快一点。一次只调一样，直到感觉对了为止。

已于 2026年9月18日对照以上来源核对。

以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。