Estágios do sono

A estimativa do Apple Watch de quantos minutos cada noite teve em cada estágio: Acordado, REM, Essencial e Profundo.

Durante a noite, você alterna entre sono REM e não REM mais ou menos a cada 80 a 100 minutos, geralmente de 4 a 6 vezes. O sono profundo se concentra no começo da noite e o REM fica mais longo perto da manhã.

O Apple Watch escolhe um estágio para cada 30 segundos a partir do sensor de movimento. Profundo corresponde ao estágio N3 do laboratório, Essencial cobre N1 e N2 (o que outros aparelhos costumam chamar de sono leve) e REM é o REM. São estimativas: quando a Apple comparou o relógio com estudos do sono em laboratório, a confusão mais comum foi sono profundo marcado como Essencial. Sonos mais curtos, de 1 a 3 horas, como cochilos, são salvos só como dormindo ou acordado.

Algumas coisas mudam essa mistura. O álcool atrasa e encurta o REM, mesmo numa dose baixa de umas duas doses padrão, e mais doses pioram. A cafeína corta um pouco do sono profundo. O sono profundo também diminui naturalmente ao longo da vida adulta, então comparar com as suas próprias noites é melhor que comparar com as de um amigo.

O Pajdo mostra os minutos por estágio, mas o humor dele nunca depende deles.

Estas são informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se algum número preocupar você, ou ficar longe do seu habitual por um tempo, converse com um médico.

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