Koffeinstopp efter lunch
Sluta med koffein vid lunch i 10 dagar och se om sömnen märker det. Pajdo håller koll på hur länge och hur lugnt du sover.
Eftermiddagskaffet kan fortfarande verka när du hellre skulle sova. En översikt från 2023 av 24 studier fann att koffein minskade den totala sömnen med runt 45 minuter och gav mer vaken tid under natten. För att inte förlora sömn föreslår forskarna att en vanlig kopp kaffe dricks minst 9 timmar före sänggåendet och en träningsdryck före passet minst 13 timmar före. I en mindre studie störde en stark dos 6 timmar före sänggåendet fortfarande sömnen. Både American Academy of Sleep Medicine och CDC föreslår att du skippar koffein på eftermiddagen och kvällen.
Drick ditt sista kaffe, te, din sista cola eller energidryck senast vid lunch i 10 dagar. Pajdo jämför hur länge du sover, hur stor del av tiden i sängen som är sömn och hur ofta du vaknar med dina vanliga nätter, allt från din Apple Watch. Klockan räknar en del vaken tid som sömn, så se uppvaknandena som en grov fingervisning.
10 dagar hos en enda person är en ledtråd, inte ett bevis. Mycket annat ändras också från natt till natt, så om du ser en skillnad är det värt att köra en gång till.
Testa det här
Inget kaffe, te, cola eller energidryck efter lunch i 10 dagar.
Läs vidare
Källor
- The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis (Gardiner et al. 2023, Sleep Medicine Reviews), Sleep Medicine Reviews
- Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed (Drake et al. 2013, J Clin Sleep Med), American Academy of Sleep Medicine
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- About Sleep, Centers for Disease Control and Prevention
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
Kontrollerat mot de här källorna 18 september 2026.
Det här är allmän information om välmående, inte medicinska råd. Om en siffra oroar dig, eller håller sig utanför ditt vanliga ett tag, prata med en läkare.