Uyku evreleri

Apple Watch'unun her gece ne kadar dakikayı uyanık, REM, yüzeysel ve derin uykuda geçirdiğine dair tahmini.

Gece boyunca REM ve REM dışı uyku arasında, kabaca 80 ila 100 dakikada bir, genelde 4 ila 6 kez dönüp durursun. Derin uyku gecenin başında toplanır, REM ise sabaha doğru uzar.

Apple Watch hareket sensörüyle her 30 saniye için bir evre seçer. Derin, laboratuvardaki N3 evresine karşılık gelir; Yüzeysel N1 ve N2'yi kapsar (başka takip cihazlarının genelde hafif uyku dediği şey), REM de REM'dir. Bunlar tahmindir: Apple saati laboratuvar uyku çalışmalarıyla karşılaştırdığında en sık karışıklık, derin uykunun yüzeysel diye işaretlenmesiydi. Şekerleme gibi 1 ila 3 saatlik kısa uykular yalnızca uykuda ya da uyanık olarak kaydedilir.

Bu dağılımı birkaç şey değiştirir. Alkol, yaklaşık iki standart içki gibi düşük bir dozda bile REM'i geciktirir ve kısaltır; içki arttıkça etki büyür. Kafein derin uykuyu kırpar. Derin uyku yetişkinlik boyunca doğal olarak da azalır; bu yüzden kendi gecelerinle karşılaştırmak bir arkadaşınınkiyle karşılaştırmaktan iyidir.

Pajdo evre başına dakikaları gösterir ama kendi ruh hali hiçbir zaman bunlara bağlı değildir.

Bu, genel sağlıklı yaşam bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sayı seni endişelendiriyorsa ya da bir süre her zamanki hâlinin dışında kalıyorsa bir doktorla konuş.

Tüm konular