心理狀態
你最近的感受，記錄在 Apple「健康」App 或 Apple Watch 上，介於非常不愉快到非常愉快之間。
「心理狀態」是 Apple 的感受紀錄，在 iPhone 的「健康」App 和 Apple Watch 上都有。你可以記錄此刻的感覺（當下的情緒），或今天整體的感覺（每日心情），在非常不愉快到非常愉快之間選一個點，想的話還可以加上描述感受的字詞，以及影響你的事情。
Pajdo 會從 Apple「健康」App 讀取這些紀錄，看每天的紀錄平均落在不愉快和愉快之間的哪裡。這是你對自己這一天的評分，所以沒有什麼標準答案要達成。
研究日常生活的研究人員會問人們當下的感覺，因為事後回想會有回憶偏誤。今天隨手記一筆，比下週憑印象猜更有參考價值。
值得一試
試試一分鐘的呼吸休息
美國國家衛生研究院（NIH）的輔助與整合健康中心表示，冥想和正念可能對健康有好處。在一項美國調查中，大多數練習正念冥想的人是為了放鬆或減輕壓力。它也說研究結果並不一致，有些人會有不愉快的經驗，所以想停就停沒關係。
Apple Watch 上的「正念」App 有 1 到 5 分鐘的「呼吸」和「反思」練習。
試試看：在你平常會拿起手機的時刻，開始一次 1 分鐘的「呼吸」練習。動畫變大時吸氣，變小時吐氣，看看感覺如何。
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資料來源
- Log your state of mind in Health on iPhone, Apple Support
- Log your state of mind on Apple Watch, Apple Support
- Apple provides powerful insights into new areas of health, Apple Newsroom
- Ecological momentary assessment (Shiffman, Stone and Hufford 2008), Annual Review of Clinical Psychology
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
- Start a Reflect or Breathe session on Apple Watch, Apple
已於 2026年9月18日 對照以上來源核對。
以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。