咖啡因门禁
连续 10 天，午饭后就不再碰咖啡因，看看你的睡眠会不会有感觉。Pajdo 会留意你睡了多久、睡得有多踏实。
下午那杯咖啡，可能到你想睡觉时还在起作用。2023 年一篇汇总了 24 项研究的综述发现，咖啡因让总睡眠时间减少了约 45 分钟，还让夜里醒着的时间变多了。为了不少睡，作者建议普通的一杯咖啡至少在睡前 9 小时喝，健身前喝的补剂饮料至少在睡前 13 小时喝。在一项规模较小的研究中，睡前 6 小时摄入的大剂量咖啡因仍然干扰了睡眠。美国睡眠医学会和美国疾控中心都建议下午和晚上不要摄入咖啡因。
连续 10 天，最后一杯咖啡、茶、可乐或功能饮料都在午饭前喝完。Pajdo 会把你睡了多久、在床上的时间里有多少在睡觉，以及夜里醒来的次数，和你平时的夜晚作比较，数据都来自你的 Apple Watch。手表会把一些醒着的时间算成睡眠，所以醒来次数只当作大致参考。
一个人 10 天的结果只是个提示，不能当作证据。每晚还有很多别的变化，所以如果你看出了差别，值得再试一轮。
试试这个
连续 10 天，午饭后不喝咖啡、茶、可乐或功能饮料。
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来源
- The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis (Gardiner et al. 2023, Sleep Medicine Reviews), Sleep Medicine Reviews
- Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed (Drake et al. 2013, J Clin Sleep Med), American Academy of Sleep Medicine
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- About Sleep, Centers for Disease Control and Prevention
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
已于 2026年9月18日 对照以上来源核对。
以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。