Tidskørsel
En tidskørsel er en solo-5 km, løbet så hårdt, som du kan holde det. Med få måneders mellemrum opdaterer den dit formoverslag, så dine træningstempoer følger med.
En tidskørsel er et løb uden løbet: dig, 5 km og en ærlig, jævn indsats efter opvarmning. Tiden siger mere om din form lige nu end nogen roligt løb, så det er den reneste måde at opdatere dine tempoer på.
Afstanden mellem kørslerne betyder noget. Da motionsløbere (alle mænd) løb den samme 5 km to gange på en bane med få dages mellemrum, varierede deres tider med omkring 3,4 %. I træningsstudier forbedrede 8 til 10 uger motionsløberes tider på 10 km og 2 km med omkring 3 til 5 %. Tester du hver få uger, måler du mest en god eller dårlig dag.
I Pajdos plan får tidskørslen ugens første hårdere dag efter hver anden lettere uge: oftest uge 5, 13, 21 og så videre, på friske ben. Der er ingen tempoalarm, kun dig og distancen. Bagefter indtaster du din tid i formularen til løbsmålet, og dine tempoer opdateres. Én langsom dag kan ikke trække dem ned: så længe dit tidligere resultat er under 90 dage gammelt, tæller det hurtigste.
Læs videre
Kilder
- Reprodutibilidade do desempenho em provas de corrida de 5 e 10 km em pista de atletismo, Revista Brasileira de Ciências do Esporte (Andrade Machado et al. 2015)
- Does polarized training improve performance in recreational runners?, International Journal of Sports Physiology and Performance (Muñoz et al. 2014)
- Effects of different training intensity distribution in recreational runners, Frontiers in Sports and Active Living (Festa et al. 2020)
Tjekket op imod disse kilder den 16. oktober 2026.
Det her er generel information om trivsel, ikke lægelig rådgivning. Hvis et tal bekymrer dig eller i et stykke tid ligger langt fra det, du plejer, så tal med en læge.