Testløp
Et testløp er en ensom 5 km så hardt du kan holde. Med noen måneders mellomrom friskes formanslaget ditt opp, så tempoet ditt holder følge med deg.
Et testløp er et løp uten løpet: deg, 5 km og en ærlig, jevn innsats etter oppvarming. Tiden sier mer om formen din akkurat nå enn noen rolig tur kan, så det er den reneste måten å friske opp tempoet på.
Avstanden mellom testene teller. Da mosjonister (alle menn) løp samme 5 km to ganger på bane med noen dagers mellomrom, varierte tidene med omtrent 3,4 %. I treningsstudier forbedret 8 til 10 uker mosjonisters tider på 10 km og 2 km med omtrent 3 til 5 %. Tester du hver få uke, måler du mest en god eller en dårlig dag.
I Pajdos plan tar testløpet ukens første hardere dag etter hver annen lettere uke: som regel uke 5, 13, 21 og så videre, på uthvilte bein. Det er ingen tempovarsel, bare deg og distansen. Etterpå legger du inn tiden i løpsmålet ditt, og tempoene oppdateres. Én sløv dag kan ikke dra dem ned: så lenge det tidligere resultatet er under 90 dager gammelt, teller det raskeste.
Les videre
Kilder
- Reprodutibilidade do desempenho em provas de corrida de 5 e 10 km em pista de atletismo, Revista Brasileira de Ciências do Esporte (Andrade Machado et al. 2015)
- Does polarized training improve performance in recreational runners?, International Journal of Sports Physiology and Performance (Muñoz et al. 2014)
- Effects of different training intensity distribution in recreational runners, Frontiers in Sports and Active Living (Festa et al. 2020)
Sjekket mot disse kildene den 16. oktober 2026.
Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.