기록 측정 달리기

기록 측정 달리기는 혼자 낼 수 있는 가장 센 힘으로 달리는 5K예요. 두어 달에 한 번 체력 추정을 새로 고쳐서 훈련 페이스가 내 실력을 따라가게 해 줘요.

기록 측정 달리기는 대회 없는 대회예요. 워밍업 뒤에 혼자 5km를 솔직하고 고르게 달려요. 그 기록은 어떤 가벼운 달리기보다 지금의 체력을 잘 알려 줘서, 페이스를 새로 고치는 가장 깔끔한 방법이에요.

간격이 중요해요. 아마추어 러너들(모두 남성)이 트랙에서 같은 5K를 며칠 간격으로 두 번 달렸더니 기록이 약 3.4% 차이 났어요. 훈련 연구에서는 8에서 10주 동안 아마추어 러너의 10K와 2km 기록이 약 3에서 5% 좋아졌어요. 몇 주마다 재면 컨디션이 좋은 날인지 나쁜 날인지를 재게 될 때가 많아요.

Pajdo의 플랜에서는 가벼운 주 두 번 중 한 번 뒤에 오는 주의 첫 힘든 날이 기록 측정 달리기예요. 보통 5, 13, 21주차 같은 식이고, 다리가 가벼운 상태에서 달려요. 페이스 알림은 없고 나와 거리만 있어요. 달린 뒤에는 레이스 목표에 기록을 넣으면 페이스가 바뀌어요. 하루 못 뛰었다고 페이스가 내려가지 않아요. 이전 결과가 90일이 안 됐다면 더 빠른 쪽이 반영돼요.

이 내용은 일반적인 웰니스 정보이고 의학적 조언은 아니에요. 어떤 수치가 걱정되거나 한동안 평소와 다른 상태가 이어지면 의사와 상담해 보세요.

전체 주제