Pruebas cronometradas
Una prueba cronometrada es una salida en solitario de 5 km, tan fuerte como puedas sostenerla. Cada un par de meses actualiza tu estimación de forma y tus ritmos de entreno te siguen el paso.
Una prueba cronometrada es una carrera sin la carrera: tú, 5 km y un esfuerzo honesto y parejo tras calentar. El tiempo dice más de tu forma de ahora que cualquier rodaje suave, así que es la forma más limpia de actualizar tus ritmos.
El espaciado importa. Cuando corredores aficionados (todos hombres) corrieron los mismos 5 km dos veces en pista con unos días de diferencia, sus tiempos variaron un 3,4 % aproximadamente. En estudios de entrenamiento, de 8 a 10 semanas mejoraron entre un 3 y un 5 % los tiempos de aficionados en 10 km y 2 km. Si pruebas cada pocas semanas, sobre todo mides un buen o mal día.
En el plan de Pajdo la prueba cronometrada ocupa el primer día duro de la semana tras una de cada dos semanas más suaves: normalmente las semanas 5, 13, 21 y así, con las piernas frescas. No hay alertas de ritmo, solo tú y la distancia. Después, añade tu tiempo (Añadir mi tiempo) a tu objetivo de carrera y tus ritmos se actualizan. Un día malo no puede hundirlos: mientras tu resultado anterior tenga menos de 90 días, cuenta el más rápido.
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Fuentes
- Reprodutibilidade do desempenho em provas de corrida de 5 e 10 km em pista de atletismo, Revista Brasileira de Ciências do Esporte (Andrade Machado et al. 2015)
- Does polarized training improve performance in recreational runners?, International Journal of Sports Physiology and Performance (Muñoz et al. 2014)
- Effects of different training intensity distribution in recreational runners, Frontiers in Sports and Active Living (Festa et al. 2020)
Comprobado con estas fuentes el 16 de octubre de 2026.
Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.