Testes cronometrados
Um teste cronometrado é um 5K solo corrido no máximo que você consegue sustentar. A cada par de meses ele atualiza a estimativa do seu condicionamento, e os ritmos de treino acompanham você.
Um teste cronometrado é uma prova sem a prova: você, 5 km e um esforço honesto e constante depois do aquecimento. O tempo diz mais sobre o seu condicionamento de agora do que qualquer corrida leve, então é o jeito mais limpo de atualizar seus ritmos.
O intervalo entre testes importa. Quando corredores amadores (todos homens) correram o mesmo 5K duas vezes numa pista com poucos dias de diferença, os tempos variaram cerca de 3,4%. Em estudos de treino, 8 a 10 semanas melhoraram em cerca de 3 a 5% os tempos de 10K e 2 km de corredores amadores. Testando a cada poucas semanas, você mede mais um dia bom ou ruim.
No plano do Pajdo, o teste cronometrado ocupa o primeiro dia forte da semana depois de uma semana mais leve sim, outra não: em geral as semanas 5, 13, 21 e assim por diante, com as pernas descansadas. Não há alerta de ritmo, só você e a distância. Depois, toque em Adicionar meu tempo na sua meta de corrida e os ritmos se atualizam. Um dia ruim não derruba nada: enquanto o resultado anterior tiver menos de 90 dias, vale o mais rápido.
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Fontes
- Reprodutibilidade do desempenho em provas de corrida de 5 e 10 km em pista de atletismo, Revista Brasileira de Ciências do Esporte (Andrade Machado et al. 2015)
- Does polarized training improve performance in recreational runners?, International Journal of Sports Physiology and Performance (Muñoz et al. 2014)
- Effects of different training intensity distribution in recreational runners, Frontiers in Sports and Active Living (Festa et al. 2020)
Conferido com estas fontes em 16 de outubro de 2026.
Estas são informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se algum número preocupar você, ou ficar longe do seu habitual por um tempo, converse com um médico.