Prove cronometrate
Una prova cronometrata è un 5K in solitaria, corso forte quanto riesci a reggere. Ogni due mesi circa aggiorna la stima della tua forma, così i ritmi di allenamento restano al passo.
Una prova cronometrata è una gara senza la gara: tu, 5 km e uno sforzo onesto e regolare dopo il riscaldamento. Il tempo dice sulla tua forma di adesso più di qualunque corsa facile, quindi è il modo più pulito per aggiornare i ritmi.
La distanza tra le prove conta. Quando corridori amatori (tutti uomini) hanno corso due volte lo stesso 5K in pista a pochi giorni di distanza, i loro tempi variavano di circa il 3,4%. Negli studi di allenamento, da 8 a 10 settimane hanno migliorato i tempi sui 10K e sui 2 km di amatori del 3 al 5% circa. Testati ogni poche settimane e misuri soprattutto una giornata buona o storta.
Nel piano di Pajdo la prova cronometrata prende il primo giorno duro della settimana dopo una settimana più leggera su due: di solito le settimane 5, 13, 21 e così via, a gambe fresche. Nessun avviso di ritmo, solo tu e la distanza. Poi tocca Aggiungi il mio tempo nel tuo obiettivo gara e i ritmi si aggiornano. Una giornata storta non può trascinarli giù: finché il risultato precedente ha meno di 90 giorni, conta il più veloce.
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Fonti
- Reprodutibilidade do desempenho em provas de corrida de 5 e 10 km em pista de atletismo, Revista Brasileira de Ciências do Esporte (Andrade Machado et al. 2015)
- Does polarized training improve performance in recreational runners?, International Journal of Sports Physiology and Performance (Muñoz et al. 2014)
- Effects of different training intensity distribution in recreational runners, Frontiers in Sports and Active Living (Festa et al. 2020)
Verificato con queste fonti il 16 ottobre 2026.
Queste sono informazioni generali sul benessere, non consigli medici. Se un numero ti preoccupa, o resta lontano dal tuo solito per un po', parlane con un medico.