Tijdrit
Een tijdrit is een solo 5 km, zo hard als je kunt volhouden. Elke paar maanden ververst hij je fitnessschatting, zodat je trainingstempo's meegroeien.
Een tijdrit is een wedstrijd zonder wedstrijd: jij, 5 km en een eerlijke, gelijkmatige inspanning na een warming-up. De tijd zegt meer over je fitheid van nu dan welke rustige loop ook, dus het is de zuiverste manier om je tempo's te verversen.
De tussentijd telt. Toen recreatieve lopers (allemaal mannen) dezelfde 5 km twee keer op een baan liepen, met enkele dagen ertussen, verschilden hun tijden ongeveer 3,4%. In trainingsonderzoeken verbeterden 8 tot 10 weken de 10 km- en 2 km-tijden van recreatieve lopers met ongeveer 3 tot 5%. Test je elke paar weken, dan meet je vooral een goede of een slechte dag.
In het plan van Pajdo krijgt de tijdrit de eerste zwaardere dag van de week na elke tweede lichtere week: meestal week 5, 13, 21 enzovoort, op frisse benen. Er is geen tempoalarm, alleen jij en de afstand. Voeg daarna je tijd toe aan je wedstrijddoel en je tempo's lopen mee. Eén trage dag trekt ze niet omlaag: zolang je eerdere resultaat minder dan 90 dagen oud is, telt de snellere.
Lees verder
Bronnen
- Reprodutibilidade do desempenho em provas de corrida de 5 e 10 km em pista de atletismo, Revista Brasileira de Ciências do Esporte (Andrade Machado et al. 2015)
- Does polarized training improve performance in recreational runners?, International Journal of Sports Physiology and Performance (Muñoz et al. 2014)
- Effects of different training intensity distribution in recreational runners, Frontiers in Sports and Active Living (Festa et al. 2020)
Op 16 oktober 2026 gecontroleerd aan de hand van deze bronnen.
Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.