Tempoer fra VDOT

VDOT er træner Jack Daniels' formtal, aflæst fra en nylig løbstid. Træningstempoer, fra rolige løb til korte hurtige gentagelser, er andele af det og passer til den løber, du er nu.

VDOT kommer fra ligninger, som Jack Daniels og Jimmy Gilbert udgav i 1979. De læser en løbstid som det iltoptag, det tempo ville kræve, så en 5 km på 24:08 giver en VDOT på 40, og en 5 km på 19:57 giver 50. Det samler aerob kapacitet, hvor meget af den du kan holde, og løbeøkonomi i ét tal. Det er et trænerværktøj, ikke en laboratorietest og ikke din Apple Watchs kredsløbskondition (maks. VO2). I en undersøgelse fra 2026 af forudsigelser af tider til Valencia Marathon ud fra halvmaraton lå VDOT tæt på for de hurtigste løbere og længere fra for langsommere.

Daniels sætter træningstempoer som andele af VDOT: rolige løb på omkring 59 til 74 %, tærskel i de høje 80'ere, intervaller tæt på 100 % og korte gentagelser endnu hurtigere. Maratontempo er VDOT'ens maratontid.

Pajdo tager din VDOT fra det bedste af et løb eller en tidskørsel, du indtaster (det tæller i 90 dage), og dine løbeture på 3 km eller mere de seneste 60 dage. Træningstempoerne kommer fra den form, aldrig fra dit mål. Ingen vurdering endnu? Så styrer pulsen dine løbeture.

Det her er generel information om trivsel, ikke lægelig rådgivning. Hvis et tal bekymrer dig eller i et stykke tid ligger langt fra det, du plejer, så tal med en læge.

Alle emner