Test na vrijeme
Test na vrijeme je samostalno trčanje 5 km onoliko brzo koliko izdržiš. Svaka dva mjeseca osvježi procjenu tvoje kondicije, pa tempa treninga drže korak s tobom.
Test na vrijeme je utrka bez utrke: ti, 5 km i pošten, ujednačen napor nakon zagrijavanja. Vrijeme o tvojoj trenutačnoj kondiciji kaže više od bilo kojeg laganog trčanja, pa je to najčišći način da osvježiš tempa.
Razmak je važan. Kad su rekreativci (svi muškarci) isti 5 km na stazi trčali dvaput u razmaku od nekoliko dana, vremena su im se razlikovala za oko 3,4 %. U istraživanjima treninga 8 do 10 tjedana popravilo je rekreativcima vremena na 10 km i 2 km za oko 3 do 5 %. Ako testiraš svakih nekoliko tjedana, uglavnom mjeriš dobar ili loš dan.
U Pajdovu planu test na vrijeme dobiva prvi teži dan u tjednu nakon svakog drugog lakšeg tjedna: obično tjedne 5, 13, 21 i tako dalje, na odmornim nogama. Nema upozorenja o tempu, samo ti i udaljenost. Poslije dodaj vrijeme u cilj utrke i tempa se osvježe. Jedan spor dan ih ne može povući dolje: dok je tvoj raniji rezultat mlađi od 90 dana, vrijedi brži.
Čitaj dalje
Izvori
- Reprodutibilidade do desempenho em provas de corrida de 5 e 10 km em pista de atletismo, Revista Brasileira de Ciências do Esporte (Andrade Machado et al. 2015)
- Does polarized training improve performance in recreational runners?, International Journal of Sports Physiology and Performance (Muñoz et al. 2014)
- Effects of different training intensity distribution in recreational runners, Frontiers in Sports and Active Living (Festa et al. 2020)
Provjereno 16. listopada 2026. prema ovim izvorima.
Ovo su opće informacije o wellnessu, a ne liječnički savjet. Ako te neka brojka brine ili neko vrijeme ostaje daleko od tvog uobičajenog, razgovaraj s liječnikom.