Tests chronométrés
Un test chronométré est un 5 km en solo, couru aussi fort que tu peux le tenir. Tous les deux mois environ, il rafraîchit ton estimation de forme, et tes allures suivent.
Un test chronométré, c’est une course sans la course : toi, 5 km et un effort honnête et régulier après l’échauffement. Le temps en dit plus sur ta forme du moment que n’importe quel footing, c’est donc la façon la plus propre de rafraîchir tes allures.
L’espacement compte. Quand des coureurs amateurs (que des hommes) ont couru deux fois le même 5 km sur piste à quelques jours d’écart, leurs temps variaient d’environ 3,4 %. Dans des études d’entraînement, 8 à 10 semaines ont amélioré d’environ 3 à 5 % les temps de coureurs amateurs sur 10 km et 2 km. Teste toutes les quelques semaines et tu mesures surtout un bon ou un mauvais jour.
Dans le plan de Pajdo, le test chronométré prend la première journée dure de la semaine après une semaine allégée sur deux : en général les semaines 5, 13, 21 et ainsi de suite, jambes fraîches. Pas d’alerte d’allure, juste toi et la distance. Ensuite, touche Ajouter mon temps dans ton objectif course et tes allures se mettent à jour. Une mauvaise journée ne peut pas les tirer vers le bas : tant que ton résultat précédent a moins de 90 jours, le plus rapide compte.
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Sources
- Reprodutibilidade do desempenho em provas de corrida de 5 e 10 km em pista de atletismo, Revista Brasileira de Ciências do Esporte (Andrade Machado et al. 2015)
- Does polarized training improve performance in recreational runners?, International Journal of Sports Physiology and Performance (Muñoz et al. 2014)
- Effects of different training intensity distribution in recreational runners, Frontiers in Sports and Active Living (Festa et al. 2020)
Vérifié avec ces sources le 16 octobre 2026.
Ces informations portent sur le bien-être en général et ne sont pas des conseils médicaux. Si un chiffre t'inquiète, ou s'il reste loin de tes valeurs habituelles pendant un moment, parles-en à un médecin.