Tempos aus dem VDOT

VDOT ist die Fitnesszahl von Trainer Jack Daniels, aus einer aktuellen Wettkampfzeit gelesen. Trainingstempos sind Anteile davon, vom lockeren Lauf bis zu Wiederholungen, passend zu dir heute.

VDOT stammt aus Gleichungen, die Jack Daniels und Jimmy Gilbert 1979 veröffentlichten. Sie lesen eine Wettkampfzeit als die Sauerstoffaufnahme, die dieses Tempo bräuchte: 24:08 über 5 km ergeben einen VDOT von 40, 19:57 einen von 50. Aerobe Kapazität, wie viel davon du halten kannst, und Laufökonomie fließen in eine Zahl. Es ist ein Trainingswerkzeug, kein Labortest und nicht die Cardiofitness (VO₂max) deiner Apple Watch. Bei der Vorhersage von Zeiten für den Valencia Marathon aus Halbmarathons passte VDOT laut einer Studie von 2026 bei den schnellsten Läufern gut, bei langsameren weniger.

Daniels legt Trainingstempos als Anteile des VDOT fest: lockere Läufe bei etwa 59 bis 74 %, Schwelle bei hohen 80ern, Intervalle nahe 100 % und kurze Wiederholungen noch schneller. Das Marathontempo ist die Marathonzeit des VDOT.

Pajdo nimmt deinen VDOT aus dem Besten von einem eingetragenen Wettkampf oder Testlauf (er zählt 90 Tage) und deinen Läufen ab 3 km der letzten 60 Tage. Die Trainingstempos richten sich nach dieser Fitness, nie nach deinem Ziel. Noch keine Schätzung? Dann steuert die Herzfrequenz deine Läufe.

Das hier sind allgemeine Informationen zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn dir ein Wert Sorgen macht oder eine Weile weit von deinem Üblichen entfernt bleibt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.

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