Recuperación cardiaca
Cuánto baja tu frecuencia cardiaca en el primer minuto después de terminar un entrenamiento, según la estimación del Apple Watch.
Cuando dejas de hacer ejercicio, la frecuencia cardiaca baja rápido al principio y luego más despacio. La recuperación cardiaca es el tamaño de esa primera bajada: tu pico durante el entrenamiento menos tu frecuencia cardiaca un minuto después de terminarlo. Un número más alto significa que el corazón se calma antes.
El Apple Watch la estima después de los entrenamientos que registras con él y la guarda en Salud. Ese primer minuto es sobre todo tu cuerpo volviendo a pisar el freno, así que muestra lo rápido que te recuperas.
La cifra depende mucho del propio entrenamiento. Lo fuerte que ibas justo antes del final, si sigues moviéndote después e incluso tu postura la cambian. Para comparar de forma justa, termina el entrenamiento cuando de verdad paras y compara sesiones parecidas.
En los estudios, los deportistas bien entrenados se recuperan más rápido que las personas sin entrenar. Pajdo promedia los entrenamientos del día y los dibuja frente a tu propio rango habitual, nunca frente al de otra persona.
Qué suele hacer que suba
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Fuentes
- HKQuantityTypeIdentifier.heartRateRecoveryOneMinute, Apple Developer Documentation
- Heart rate recovery: autonomic determinants, methods of assessment and association with mortality and cardiovascular diseases (Peçanha et al., 2014), Clinical Physiology and Functional Imaging
- A systematic review on heart-rate recovery to monitor changes in training status in athletes, International Journal of Sports Physiology and Performance
- Vagally mediated heart rate recovery after exercise is accelerated in athletes (Imai et al., 1994, small study), Journal of the American College of Cardiology
- Heart rate recovery after submaximal exercise in four different recovery protocols in male athletes and non-athletes, Journal of Sports Science and Medicine
Comprobado con estas fuentes el 18 de septiembre de 2026.
Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.